女人经期吃什么好呢

2019-07-20 15:47:57

月经是每个女人的正常生理,也是女性朋友身体健康的一种标志,如果月经发生异常的话,很有可能是身体出现了问题,所以对于月经一定要做好保健,尤其是在经期的时候,身体比较虚弱,所以在饮食方面要多加注意,那么,经期吃什么好呢?

经期吃什么好

女人月经期间吃什么好?

1、多吃复合碳水化合物

水果、蔬菜以及全食品等复合碳水化合物一直是女性的朋友,尤其是月经 期间。水果中的糖份可以帮助身体减轻对糖的渴望,从而减轻身体的压力。杏仁、柑橘、梨、李子,黄瓜、朝鲜蓟、玉米以及胡萝卜等都是女人在经期吃的最好的食物。

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2、多吃含钙量高的食物

女人每天至少需要摄取1200毫克的钙元素,月经 来潮时,体内需要大量的钙来减轻子宫痉挛,从而避免痛经。羽衣甘蓝、花椰菜和酸奶等是你获取钙元素的良好来源。

3、多吃含镁量高的食物

含镁元素丰富的食物,如豆类,豆腐以及花生等,可以降低女性经期的腹胀感。

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4、多喝水

多喝水一直都是健康饮食的一项准则,来月经 时身体在做调整,多喝水能够帮助身体将毒素排出,不过这里的水不是冷水哦!

月经期间的女性非常脆弱,所以女性要学会爱护自己。

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月经期卫生注意事项

1.注意卫生、防止感染:应注意外生殖器的清洁、经期不宜盆浴,可以淋浴,防止上行感染。所使用的卫生巾要柔软、清洁、勤换。

2.注意保暖、避免寒冷刺激:如游泳、冷水浴、下水田等,月经期间如果受到突然和过强的冷刺激,可引起经血过少或痛经。

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3.保持精神愉快,避免精神刺激和情绪波动。

4.避免过劳,不宜吃生冷、酸辣、酒类等刺激性食物,多饮开水,保持大便通畅,减少盆腔充血,注意适当休息和保持充足的睡眠 。