成人保健时禁忌的食物有哪些

2019-07-20 14:59:31

成人保健时禁忌的食物有哪些

成人保健的方法有很多,简直是五花八门,层出不穷,尤其是对于女性朋友来讲,一般情况下,可以通过饮食疗法来起到保健的效果,食疗不但起到了保健的作用,还是绿色保健方法没有副作用,费用低等,但是有些食物是不可以吃的,那么,成人保健时禁忌的食物有哪些?

1、不要过多摄入脂肪

一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。

成人保健时禁忌的食物有哪些

2、不要减少维生素摄入

维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。

成人保健时禁忌的食物有哪些

3、不可忽视矿物质的供给

女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

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4、不要忽视氨基酸的供给

现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。

以上介绍了四个女性保健的注意事项,希望能给广大女性们的一些警告。保持美丽的同时,要知道哪些不可做,哪些要坚持做,所以要养成有规律的饮食方法和健康的饮食规律,才能达到最好的保健效果和健康的身体。此外,还要建议各位女性要加强运动和锻炼。